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2017.10.28 18:39
2013 WBC 비키니 챔피언을 수상한 김해나는 우월한 미모로 다수의 남성 팬을 보유하고 있는 피트니스 모델 겸 선수다. 필라테스로 운동을 시작했던 김해나는 운동으로 다져진 건강한 몸매와 자신감으로 2013년 월드 바디 클래식 비키니 부문 본선 1위, 모델 부문 본선 2위를 차지하며 세계적인 머슬퀸으로 거듭났다.
김해나는 필라테스 강사였다. 모델과 보디빌딩으로 영역을 확장하고 피트니스 시간을 늘리면서 필라테스 강의 시간을 줄였다. 하지만 체형을 바로잡기 위한 노력을 멈추지는 않았다. 바른 자세로 걷는 생활습관은 몸의 균형을 유지하는 김해나만의 비결이다.
바른 자세와 올바른 생활습관에 대한 기본을 중요시한 그녀가 추천한 운동은 바로 척추의 자세를 바로 잡을 수 있는 등과 허리 운동이다. 특히 그녀는 직장인들이 일상에서 쉽게 할 수 있는 등과 허리의 척추 운동 동작 3가지를 추천했다.
첫 번째는 덤벨 데드리프트. 엉덩이와 허벅지 뒤 후면 근육을 비롯해 하체를 고루 발달시키고 코어 발달에 도움을 준다. 꾸준히 운동을 하면 척추기립근을 단련시킬 수 있으며 멋진 힙라인을 만드는 데 효과적이다. 동작을 할 때 복부와 등에 긴장을 지속하는 것이 중요하며 덤벨이 없을 겅우 500ml 물통으로 대신해도 운동효과에는 무방하다.
두 번째는 벤트 오버 덤벨 로우. 움직임의 범위가 넓어 몸의 중심선인 척추 부근의 등 근육까지 발달시킬 수 있다. 양 손으로 덤벨을 잡고 실시하기때문에 몸의 좌우가 균형적으로 발달된다. 먼저 가벼운 덤벨과 적은 횟수로 시작하며 점차 상향 조절하는 것이 좋다.
이 동작들이 부담스럽다면 짐볼 하나만으로 가능한 가벼운 동작 짐볼 백 인스텐션도 효과적이다. 대표적인 허리, 척추 강화 운동으로 코어 단련과 힙업 효과를 동시에 얻을 수 있다. 복부를 짐볼의 앞부분에 위치하고 상체를 깊이 숙이며 등과 허리의 자극을 느끼는 동작이다.
바른 자세로 탄탄한 몸매를 더욱 부각시키는 김해나의 운동 모습을 사진으로 모아봤다.
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