가을타는 사람을 위한 우울증 극복법

1. 긍정적이고 낙관적인 생각과 태도로 살자

언제 어디서나 자신이 할 수 있는 5가지 방법 정도를 외워 놓자. 깊게 숨을 들이쉬고 창밖을 보며 꽃향기를 맡아보고 사과를 먹든지 물을 마시든지 유머 책을 읽든지 노래를 하든지 시를 쓰든지 등도 좋다.

2. 완고하고 융통성 없는 생각을 없애자

「해야만 돼」 「반드시 그럴 거야」 「꼭」 「틀림없이」 「절대로」와 같은 단어들은 자연히 우울증으로 귀착되는 분노, 공포, 상처, 죄책감, 무가치함과 같은 정서를 만들어낸다. 「자주」 「때로는」 「거의」 「양쪽」 혹은 「둘 다」와 같이 융통성 있고 정확한 단어로 바꾼다.

3. 상처, 분개, 죄책감을 잘 다루어내자

상처받고 죄책감이 있거나 분개심이 있는 상태라면 그것들을 가진 채로 무엇인가 일을 하라. 대개 육체적이지만 안전한 것을 하는 것이 좋다. 몇 번의 심호흡, 몸을 쭉 늘리기, 산보, 춤추기나 노래, 속으로 소리 지르기, 또 옆에 사람이 없다면 힘껏 고함을 지르는 것도 좋다.

4. 용서하며 잊어버리고 자신의 인생을 살아가자

용서하는 가장 큰 이유는 바로 당신 마음의 평화를 위해서다. 그저(큰소리로, 또는 혼자소리로) 당신이 판단해야 했던 어떤 사람(자신일 수도 있다), 일 사건에 대해서 『나는 000을 용서 한다』라고 해보자. 그리고 그러한 사람 일 사건을 『나는 이렇게 판단했던 내 자신을 용서 한다』라고 하라.

5. 일들을 그냥 놔두어라

대부분의 사람들은 너무 많이 일을 하려고 한다. 내가 해야했던 일들의 목록은 사람을 우울하게 만든다. 실행하지 못하고 지나간 일들을 효과적으로 다루는 방법은 두 가지다. 그 일들을 하라. 혹은 그 일들을 그냥 되게 놓아 두라. 그냥 그렇게 되게 하는 것이 좋다.

6. 유머 있는 생활을 하자

웃음은 우울증을 놀라울 정도로 신속하게 치료하는 능력이 있다 만들지는 않지만 내적으로 미소짓게 만들 수 있다. 웃기는 영화나 비디오를 빌려보고, 웃기는 책이나 테이프를 사서 즐기라.

7. 좋은 음악을 듣자

음악은 단순히 기분을 어루만져 주는 것 이상의 역할을 한다. 울음에서부터 춤, 신비적인 혜안으로까지 거의 모든 활동 감정 기분을 자극하고 증강시킨다. 신중하게 선택한 음악은 정화될 필요가 있는 억눌린 감정을 끌어낸다.

8. 표현하는 생활을 일상화하자

재미나고 창조적인 일을 하자. 그림, 글쓰기, 바느질, 춤추기, 요리, 정원 가꾸기, 노래하기, 연주하기, 운동 등 뭐든지 좋다. 영화, 운동경기 등 단순히 보는 것보다는 무엇이든 능동적으로 참가할 수 있는 일을 해보라.

9. 감사하면서 살자

자신에게 실제로 말하라. 『나는 전등에 대해서 감사하다. 나는 내 손에 대해서 감사하다. 나는 의자에 대해서 감사하다』등. 볼 수 있고, 들을 수 있고, 만질 수 있고, 맛 볼 수 있고, 냄새 맡을 수 있다면 감사하다는 것을 잊지 말자.

10. 적당한 영양을 공급하라

하루에 비타민 b 복합체를 두 번 정도 복용할 것을 권장한다. 비타민 b1, b2 혹은 b6의 결핍은 우울증을 일으킬 수 있다. 비타민 b1·2의 결핍은 우울증 뿐 아니라 신경학적인 문제와 빈혈을 일으킬 수도 있다. 물을 많이 마시는 것도 도움이 된다.