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2019.11.10 01:17
제가 요즘 시간날때마다 턱걸이를 하는데 제대로 하는건지 모르겠네요
우선 갯수 늘려야 된다고 해서 좁게 잡고 하고 있어요 넓게 잡으면 두세개밖에 못하겠어서...
근데 등쪽은 살짝 운동되고 거의 팔만 운동 되는거 같아요ㅎ
이렇게 해서 갯수 늘린다음 넓게 잡으면 될까요?
스쿼드도 꾸준히 100개씩 하는데 갯수는 더 못늘리겠네요..
스쿼트하면 성생활이 완전달라진다는데 횐님들은 몇개씩하시나요?ㅎ
갯수 늘리는건 시간 지나가면 자연스럽게 늘어납니다
처음부터 자세 정확하게 해보릇 안하면 그게 습관처럼 굳어져서 나중에 잘 안고쳐져요
두어개를 하더라도 흔히 말하는 배치기같은 반동없이 팔 등 어깨 복부의 힘으로 정확하게 하세요
턱을 봉에 올린다는 느낌보다 등과 가슴을 봉으로 쳐올린다는 느낌으로 하시면 될겁니다
정확한 자세로 하면 정말 힘이 듭니다
하지만 그게 제대로된 효과를 정확한 부위에 운동이 되게 해줍니다
운동자세 습관 그거 굳어지면 애먹습니다
아닌자세로 운동하면 운동 효과는 떨어지고 힘만 쓰는 꼴인거죠
ㄴ 가방 매고 사복에 쟈철이라 완벽한 정자세라 할 수는 없지만 가방 4.5킬로 무게 친 업 인증 ㅎㅎㅎ
대한민국 최강 웨이트 트레이닝의 연금술사이자, 과거 수년 간 퍼서널 트레이너(지금의 PT하고는 다른 개념) 경험이 있는...
페티쉬 레젼드 매님의 레어사진을 찍고 동거까지 한 키몸잘 (키크고 몸좋고 잘생긴) 절대음감 입니다!!!!!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
스쿼트는 제가 유일무쌍하게 중량을 전혀 치지도 않고 100킬로 이상을 들어 본적도 없는 싫어하는 운동이라 패쑤~ 그래도 맨 몸 합장 스쿼트는 꾸준히 함!
턱걸이도 별루 좋아하지는않지만 굳이 설명드리자면 전혀 어렵게 생각 할 필요없습니다!!
잘못된 자세로 운동하면 심각한 부상을 입을 수 있는 스쾃이나 데드와 달리 턱걸이는 매우 단순하고 구구절절 어렵게 설명 할 필요 없음!! 그냥..
1. 등을 제대루 쥐어짤려면... 무조건 어깨넓이 보다 조금 더 넓게 와이드로 잡으시고..
2. 손가락 그립 = 반드시 썸리스 그립으로 잡고..
3. 상체를 곧게 펴고 고개를 뒤로 젓히고..
4. 다리를 굽히고 뒤로 모은 다음..
5. 반동없이 서서히 올라가서 턱이 바까지 닿으면, 천천히 내렸다를 반복하면 됩니다!<< 헬스 조금 한 사람들이라면 누구가 다 아는 정자세 와이드그립 턱걸이 ㅡㅡ;
ㄴ 내 등빨과 어깡 & 밀프 70 킬로 인증 ㅎㅎㅎㅎ
그리고 턱걸이 너무 무리하게 하면 어깨부상 오지게 당하니 턱걸이 보다는 나같은 어깨깡패가 되고싶으면 파워풀하고 엄청난 피지컬 능력을 길러주는
''간지 웨이트의 본좌 운동'' 이라 할 수 있는......
바벨 밀리터리 프레스나 클린앤저크를 해야합니다~!!! ㅎㅎㅎ 많은 중량도 필요없어!
웨이트 오래한 사람들도 심지어 트레이너들도 들기 버거워 하는 60킬로만 번쩍 들어도 힘 좋다는 소리 들을수 있음!
제가 누굽니까!!! 페티쉬 미조 레어사진을 찍고 동거까지 한 절대음감ㅋㅋㅋㅋ
턱걸이는 갯수 상관없이 자세가 중요 한개를 해도 제대로
스쿼트는 20개하고 쉬고 20개하고 하고 싶은 만큼 해도됨
꾸준히 하는게 중요하쥬 ㅎㅎㅎ