굶어서 빼는건 무의미 다들 아실테고 ㅎ

헬스장 등록하면 작심삼일에 한달 지나면 가기 귀찮고 건성건성 거기다 코로나 시국에 헬스장 이용이 스트레스고 위험도 크죠 

그냥 동네 주변 공원 산책로나 운동장을 뛰세요 처음 뛰는 분들은 4~5km도 한번에 완주 못하고 헉헉거리며 중간에 걷습니다 

그러면 속도를 늦춰서 완주하고 절대 중간에 멈추고 걷지 마세요

살이 많이 찌신 분들은 고달플 겁니다

근데 이렇게 완주하다 보면 심폐지구력이 확장되는게 느껴지는 시기가 오는데 오래걸리지 않습니다 

그때 속도를 조금 높혀 완주하세요 다시 숨이 헉헉차며 고달플 겁니다 그래서 전처럼 느린 속도로 돌아가고픈데 절대 그러지 말고 높힌 속도로 완주 하세요 

마지막으로 매일 안뛰어도 됩니다 일주일에 3번만 뛰세요

그럼 부담이 상당히 덜하고 뛸 때 힘들어도 일주일 3번인데 할 때 열심히 하자 의욕도 생깁니다 

또 하나 매일 뛰면 좋을거 같지만 사람에 따라 발목 무릎 허리에 무리가 가며 부상 위험이 커집니다 특히 오래 달리기 하면 허리 아픈 분들은 운동량이 몸에 과부하가 걸린거니 쉬어야 합니다 

근육운동도 가장 중요한게 휴식 입니다 할 때 꽉 쪼여서 해주고 쉴 때 푹셔야 합니다 달리기는 유산소니 다른게 아니구요 달리기도 심장근육 운동 입니다 그래서 위에 매일 달릴 필요 없다 일주일에 3번 해도 되니 할 때 절대 걷지 말고 완주하라는 겁니다 

저대로 하면 살이 많이 찐 분들은 살 빠지는게 보일 겁니다 몸관리 체중관리 하려는 분들은 금방 몸이 가벼워지고 심폐지구력 향상이 느껴지니 뛰는 거리를 늘릴텐데요 그것보단 뛰는 속도를 늘리세요 

그러면 금방 지칠 겁니다 당연하죠 그럼 속도 줄였다가 호흡 돌아오면 다시 속도 올려 뛰세요 또 힘들죠? 다시 속도 줄이고 호흡 돌아오면 속도 높히되 완주할 정도로만 속도 올리세요 왜냐면 계속 반복하기가 힘듭니다 할 수 있으면 3번 4번 계속 반복해서 완주해도 됩니다 

운동 잘 아시는 분들은 제가 말하는게 무슨 개념인지 아실 겁니다ㅎ 

근육운동 안하고 이런식 달리기만 해도 살 빠집니다 여기서 몸이 만들고 싶으면 식단조절과 근육운동 병행하세요 근데 그건 너무 귀찮고 힘들 수 있죠?

그럼 일주일 3번 뛸 때 뛴 후에 팔굽혀펴기 최대 셋트만 병행해 보세요 달리기는 전신 운동으로 하체와 복근 및 옆구리 근육까지 전부 자극하구요 팔굽혀펴기도 복근 옆구리 흉근 어깨 팔 근육까지 여러 부위를 자극합니다 

장담하는데 볼록했던 배가 들어가며 몸이 날렵해지는 게 보일겁니다 이렇게 성취가 보이면 욕심이 생기고 디테일한 몸만들기 근육운동은 알아서 열심히 하게되요

달리기할 때 식단 조절은 뭔 단백질만 먹고 그런거 없습니다 그냥 평소보다 조금만 적게 먹고 주전부리 간식은 먹지 마세요