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2022.04.26 00:11
지금 40초 인데 특유의 아저씨 몸매가 ㅠㅠ
팔다리 가늘고 가슴 배만 툭튀
원래 마른 체질이라 배는 안나올준 알았는데
어제 부터 헬스장 등록해서 유산소만 한시간씩 하는데
유산소를 런닝+사이클 로만 하는데
세트(?)를 어떻게 해야할지 모르겠네요
조언좀 부탁드립니다
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댓글 13
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다이어트는 그냥 다들 답을 알고계십니다
실천을 못하거나 안하는거뿐이죠
식단조절(탄수화물류를 줄이기)
유산소로 시작해서 근육량늘리기
그리고 신체활동을 꾸준하게 해서 늘려서 기초대사량을 어느정도 유지하는거
나이먹을수록 신체기초대사량은 줄어들고
그걸 인체에서 에너지보존을 위해 지방축적을 많이하게됩니다
즉 먹은만큼 가만히있어도 이거저거 몸에서 알아서 에너지소비해서 살이안찌던 20대와는 다르게
나이먹을수록 신체의 이곳저곳들이 20대만큼 움직이지않고 에너지소비량이 줄어들면서
생존본능으로인해 지방을 배로 축적을 하게되는 구조져
먹는것보다 더 많은 에너지를 소비하면됩니다 안전하게요
2022.04.26 09:33:53
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헬스장에서 상담을 하시면 PT까지는 아니더라도 간단하게 방향을 알려주지 않을까요?
보통 마른체형에 배만 나온다면 웨이트를 통해서 근육량을 늘리는걸 하라고 할겁니다.
스트레칭 -> 웨이트(무산소) -> 유산소 -> 스트레칭(쿨다운)
대략 이런 순서로 하라고 하더군요.
저는 그냥 돼지로 살고 있습니다 ㅠㅠ