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2022.10.08 16:54
설탕이랑 나쁜 기름은 최대한 거를라 하면 노력으로 어떻게 되겠지만.. 밀가루는 정말 참기 힘든 것 같습니다ㅠㅠㅠ 진짜주말 점심에 칼국수 하나 먹는게 소소한 행복인데.. 이거 보니까 좀 줄이긴 하야겠네요
설탕(과당+포도당)이 들어있는 음식이 대부분입니다. 이중에서 과당은 포도당에 비해 지방간 형성을 5배나 증가시킵니다.
포도당은 바로 지방으로 변하지 않지만 과당은 간에서 분해하여 중성지방으로 변해 간에 남거나 혈류로 방출하는데 과당의 30% 는 지방으로 남고 30%는 나쁜 콜라스테롤로 변합니다.
설탕, 과당이 들어간 모든 음식 및 과일을 제한하고 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 당뇨병과 비만을 탈출할 수 있는 방법이며 운동과 병행해야합니다. 운동은 빠르게 걷기, 댄스 등 일주일에 150분 이상 하는 것이 좋다고 합니다.
인슐린을 낮게 유지하는 방법은 탄수화물을 제한하고 단백질과 좋은 지방 및 야채를 잘 섭취하는 것만으로도 당뇨병이 사라진다고 합니다.
혈압을 체크해 보는 것으로 심혈관 건강을 짐작할 수 있습니다.
수축기혈압과 이완기혈압은 120-80 이하로 나오는 것이 정상입니다.
앞쪽 혈압도 중요하지만 뒤쪽 이완기 혈압이 더 중요합니다. 120~129 주의단계, 고혈압전단계는 수축기 130~139, 이완기 80~89일경우 고혈압 전단계입니다.
이완기 혈압이 90이면 전단계로 접어든겁니다.
심박수도 매우 중요합니다. 성인이라면 70~75회이며 평소에 운동도 하지 않는데 심박수가 높아 있으면 생길 수 있는 문제가 최악은 돌연사입니다
평소에 심박수가 높다면 이미 심장이 혈관으로 혈액을 돌리는데 압력을 받고 있고 정상으로 돌리려면 많은 노력이 필요합니다.
특히 심장에 통증이 종종 느껴진다면 병원에 가보시는 것이 좋습니다. 약처방으로 정상으로 돌릴 수 있습니다.
건강한 신체를 유지하려면 철저하게 식단 조절이 필요하죠. 당장 지금부터 실천하는 것만이 건강을 지키는 행동입니다.
제 경험상 체중을 조절하여 정상체중이 되어도 근육이 적고 내장 지방이 많다면 마른 비만입니다.
운동을 하지 않고서는 정상으로 되지 않습니다. 근육량을 늘리고 지방을 태워야합니다.
운동할 시간이 없다고 말하는 사람이 있는데 핑계라고 생각합니다... 잠깐의 시간을 내면 됩니다.
실내에서 하루 6분으로 한시간 효과를 낼수 있는 고강도 체조를 하면 됩니다.
유튜브에 검색하면 많이 나와 있습니다.
다이어트에 신경쓰시는 분이라면 가장 효과적인 수면 방법은 성장호르몬 분비가 가장 많은 '자정 12시부터 새벽 2시 사이에 충분히 숙면하고 하루 6~8시간 자는 것'이라고 합니다. 수면이 부족하면 스트레스 호르몬이 분비되어 식욕이 촉진되고 폭식으로 체중이 증가된다고 합니다. 저녁에 밤 늦게(새벽 2시) 까지 일하시는 분의 경우 11시 이전에 마치시면 좋습니다. 기초대사량이 낮으면 다시 비만이 되기 쉽습니다. 아침 시간에 일어나서 스트레칭을 해주면 근육과 내장기관이 활성화 되어 기초대사량을 높이는 효과가 있다고 합니다.
다이어트 한다고 채식만 하시는 분이 있는데 근력 및 근육기능 유지에 필요한 필수적인 단백질을 보충해야 하는데 체중 1kg당 약 1g의 단백질이 필요하다고 합니다.
체중이 60kg이라면 60g 정도를 섭취해야합니다. 또 섭취량의 1/3 정도는 육류로 닭가슴살이나 생선 등으로 완전 단백질로 섭취하는게 바람직하다고합니다.
철저한 식사조절과 운동! 바로 지금 부터 실천합시다.
최하품 저질이라고 들었습니다.
아울러 탄수화물은 정제 많이
할수록 몸에 안좋다고 하더군요.