전체공지
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개인회원 신규가입후 사이트 이용방법 (활동,등업,계급제,포인트 등)
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관리자
| 07.08 | 52 | 65808 |
전체공지
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이중닉(이중 계정)은 금지입니다. 발견하면 본닉 여부 없이 모두 탈퇴됩니다.
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관리자
| 06.25 | 47 | 29617 |
전체공지
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⎝⎛⎝⎛⎝⎛⎝⎛ 선입금 요구하는 업소는 패스 하세요!!!!! ⎝⎛⎝⎛⎝⎛⎝⎛
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관리자
| 06.09 | 22 | 51727 |
전체공지
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※ 게시판 전체 운영 지침
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관리자
| 03.01 | 51 | 45114 |
전체공지
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작성글에 이미지 첨부하는 방법
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관리자
| 05.18 | 120 | 111258 |
전체공지
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여탑 접속이 안될때 (11.21 updated) yt723.org
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관리자
| 01.08 | 256 | 142859 |
무료권이벤트
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10월 무료권 이벤트
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관리자
| 10.02 | 0 | 324 |
이벤트발표
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9월 4차 무료권 이벤트 [완료]
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관리자
| 09.24 | 1 | 538 |
이벤트발표
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9월 3차 무료권 이벤트 [완료]
[8]
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관리자
| 09.20 | 1 | 531 |
공지사항
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※ 게시글 신고(비추천)를 악용하거나 남발할 경우 제재합니다.
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관리자
| 01.08 | 10 | 1659 |
공지사항
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사이트 동작이 비정상 적일때, 브라우저 캐시 데이터를 삭제하는 방법
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관리자
| 09.01 | 9 | 4642 |
공지사항
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※ 짧은글 게시판 규정 - 사진, 동영상들만 올리는 글, 일부 질문글은 삭제합니다. (업데이트: 2023-07-27)
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관리자
| 04.17 | 23 | 8066 |
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★(후방)중국 모델들★
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69사단장™
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05:32 | 0 | 8 |
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이런 발칙하고... 요망하고... 앙큼한 것!! 사랑그럽네요 ㅋㅋㅋ ^^!!ヾ(o✪‿✪o)シ
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리차드김
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04:31 | 0 | 46 |
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서율 (Seoyool)의 매운맛 굿 화보^^!! ‘카페가는 길과 테라스에서 야노를....’ ✿˘◡˘✿ part 02
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리차드김
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03:38 | 1 | 103 |
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미호 나나(Nana Miho) 귀여운 외모와 슬림한 몸매의 AV배우 ˚ʚ♥ɞ˚ॱ
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리차드김
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02:53 | 0 | 104 |
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2번째 할때 귀두 따가움 다들있으신가요?
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tytoon
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00:04 | 0 | 290 |
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ㅇㄷ 사이트 다 막혔는데 이제 뭘 보라는거죠??
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여섯번째
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10.02 | 0 | 628 |
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# 야외에서 오줌도 싸고 자위도 하고 #
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이진식
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10.02 | 1 | 589 |
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★(후방)카지노 딜러★
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69사단장™
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10.02 | 1 | 593 |
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# 대륙의 대학생 언니 #
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이진식
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10.02 | 1 | 587 |
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★(후방)트위터 뷰티★
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69사단장™
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10.02 | 0 | 476 |
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# 코스프레 해주는 여친 #
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이진식
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10.02 | 0 | 429 |
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★(후방)헝가리 화보★
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69사단장™
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10.02 | 0 | 476 |
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★(후방)우크라이나 화보★
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69사단장™
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10.02 | 0 | 523 |
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★(후방)오운완 셀카★
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69사단장™
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10.02 | 2 | 671 |
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★(후방)레전드 레이싱걸★
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69사단장™
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10.02 | 2 | 721 |
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태국 나나플라자앞에 흑인여자얼만가요
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goner
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10.02 | 0 | 633 |
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★(후방)완벽한 미러걸★
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69사단장™
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10.02 | 1 | 470 |
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★(후방)오렌지걸 2탄★
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69사단장™
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10.02 | 1 | 370 |
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★(후방)오렌지걸 1탄★
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69사단장™
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10.02 | 2 | 399 |
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★(후방)남자의 취향★
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69사단장™
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10.02 | 3 | 557 |
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★(후방)스트레칭★
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69사단장™
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10.02 | 1 | 518 |
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# 모모노기 카나 #
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이진식
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10.02 | 1 | 646 |
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금융결제원에서 통보가 왔습니다.
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해킹당함아우
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10.02 | 0 | 2168 |
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꽃뱀 대처법 절대 사과하지 마세요
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흑미
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10.02 | 6 | 1244 |
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# 은은하게 비치는 동탄 미시룩 #
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이진식
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10.02 | 4 | 2028 |
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포경수술에 대한 재미있는 문답
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비뇨전문의
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10.02 | 9 | 1432 |
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지중해식 식단, 야채 많이 소식 장수의 비결
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에스티오
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10.02 | 1 | 1263 |
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# 아무데나 싸 #
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이진식
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10.02 | 9 | 3500 |
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【 OnlyFans 】 발칙한 태국녀^.^!! 몸이 참 착한것이 그저 땡큐고~ 베리고~ 감솨죠^^!! ㅋㅋ ヾ(o✪‿✪o)シ
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리차드김
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10.02 | 5 | 1465 |
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룸녀에게 강간으로 고소당하고 2차 진술 재조사했습니다
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드래곤알투
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10.02 | 5 | 3118 |
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서율 (Seoyool)의 매운맛 굿 화보^^!! ‘카페가는 길과 테라스에서 야노를....’ ✿˘◡˘✿ part 01
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리차드김
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10.02 | 7 | 1238 |
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마츠모토 이치카 (Ichika Matsumoto) 소악마 빻요미 귀요미 AV배우 ˚ʚ♥ɞ˚ॱ
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리차드김
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10.02 | 9 | 1032 |
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급급ㅡㅡ프레이 성향 여자 섹스
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비리치
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10.01 | 1 | 2566 |
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순천 살인에웃는 여자들...?
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소답동
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10.01 | 0 | 4451 |
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# 깔끔한 스타일의 몸매 #
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이진식
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10.01 | 36 | 4682 |
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# 정직하게 Just 팬티입니다. #
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이진식
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10.01 | 21 | 4683 |
149803 |
와~~!! 탐스러운 가슴의 핑두녀^^!! 땡큐~ 베리~ 감솨죠^^!! ヾ(o✪‿✪o)シ
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리차드김
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10.01 | 8 | 1190 |
149802 |
【 PURE MEDIA 】 Hong-Si (홍시), Vol.038, 인기 BJ겸 모델 홍시의 누드 디지털화보 ✿˘◡˘✿ part 02
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리차드김
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10.01 | 9 | 1697 |
149801 |
키사키 앨리스 (Alice Kisaki) 아름다운 몸매의 매력적인... 글래머 AV배우 ˚ʚ♥ɞ˚
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리차드김
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10.01 | 3 | 1708 |
149800 |
소득신고 토대로 전산화가 되어야~
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소답동
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10.01 | 3 | 1281 |
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층간소음 리셀의 변명과 핑계
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소답동
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10.01 | 3 | 3425 |
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섹시화보 찍는 bj 겸 유튜버 고말숙(문담피) 재수없네요 ㅉㅉ...(feat. 결혼남자 조건)
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각질밀어루
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10.01 | 7 | 5578 |
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썸녀랑 데이트하기 좋은곳(벨포레 모토아레나)
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나나무무
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09.30 | 7 | 3737 |
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예전 립카페 많을때가 그립네요
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유치원땐얼짱
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09.30 | 2 | 2280 |
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남산공원에서 춤추는 움짤 등(식곤증 탈출!)
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흐르는달
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09.30 | 7 | 5080 |
공감하는 글입니다. 식단조절과 병행해야하는 것이 운동입니다. 내장 비만은 운동을 하지 않으면 빠지지 않습니다.
탄수화물을 줄이고 단백질을 섭취하면서 운동을 해서 근육량을 늘여야 빠집니다.
설탕(과당+포도당)이 들어있는 음식이 대부분입니다. 이중에서 과당은 포도당에 비해 지방간 형성을 5배나 증가시킵니다.
포도당은 바로 지방으로 변하지 않지만 과당은 간에서 분해하여 중성지방으로 변해 간에 남거나 혈류로 방출하는데 과당의 30% 는 지방으로 남고 30%는 나쁜 콜라스테롤로 변합니다.
설탕, 과당이 들어간 모든 음식 및 과일을 제한하고 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 당뇨병과 비만을 탈출할 수 있는 방법이며 운동과 병행해야합니다. 운동은 빠르게 걷기, 댄스 등 일주일에 150분 이상 하는 것이 좋다고 합니다.
혈압을 체크해 보는 것으로 심혈관 건강을 짐작할 수 있습니다.
수축기혈압과 이완기혈압은 120-80 이하로 나오는 것이 정상입니다.
앞쪽 혈압도 중요하지만 뒤쪽 이완기 혈압이 더 중요합니다. 120~129 주의단계, 고혈압전단계는 수축기 130~139, 이완기 80~89일경우 고혈압 전단계입니다.
이완기 혈압이 90이면 전단계로 접어든겁니다.
심박수도 매우 중요합니다. 성인이라면 70~75회이며 평소에 운동도 하지 않는데 심박수가 높아 있으면 생길 수 있는 문제가 최악은 돌연사입니다
평소에 심박수가 높다면 이미 심장이 혈관으로 혈액을 돌리는데 압력을 받고 있고 정상으로 돌리려면 많은 노력이 필요합니다.
특히 심장에 통증이 종종 느껴진다면 병원에 가보시는 것이 좋습니다. 약처방으로 정상으로 돌릴 수 있습니다.
건강한 신체를 유지하려면 철저하게 식단 조절이 필요하죠. 당장 지금부터 실천하는 것만이 건강을 지키는 행동입니다.
제 경험상 체중을 조절하여 정상체중이 되어도 근육이 적고 내장 지방이 많다면 마른 비만입니다.
운동을 하지 않고서는 정상으로 되지 않습니다. 근육량을 늘리고 지방을 태워야합니다.
운동할 시간이 없다고 말하는 사람이 있는데 핑계라고 생각합니다... 잠깐의 시간을 내면 됩니다.
실내에서 하루 6분으로 한시간 효과를 낼수 있는 고강도 체조를 하면 됩니다.
유튜브에 검색하면 많이 나와 있습니다.
다이어트에 신경쓰시는 분이라면 가장 효과적인 수면 방법은 성장호르몬 분비가 가장 많은 '자정 12시부터 새벽 2시 사이에 충분히 숙면하고 하루 6~8시간 자는 것'이라고 합니다. 수면이 부족하면 스트레스 호르몬이 분비되어 식욕이 촉진되고 폭식으로 체중이 증가된다고 합니다. 저녁에 밤 늦게(새벽 2시) 까지 일하시는 분의 경우 11시 이전에 마치시면 좋습니다. 기초대사량이 낮으면 다시 비만이 되기 쉽습니다. 아침 시간에 일어나서 스트레칭을 해주면 근육과 내장기관이 활성화 되어 기초대사량을 높이는 효과가 있다고 합니다.
다이어트 한다고 채식만 하시는 분이 있는데 근력 및 근육기능 유지에 필요한 필수적인 단백질을 보충해야 하는데 체중 1kg당 약 1g의 단백질이 필요하다고 합니다.
체중이 60kg이라면 60g 정도를 섭취해야합니다. 또 섭취량의 1/3 정도는 육류로 닭가슴살이나 생선 등으로 완전 단백질로 섭취하는게 바람직하다고합니다.
철저한 식사조절과 운동! 바로 지금 부터 실천합시다.