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2022.10.23 00:09
이걸 글로만 보고 아 나도 늦기전에 빨리 해야지!!
이렇게 생각으로만 끝내는 사람이 많죠.
운동도 중요하지만 일단 먹는걸 줄여야 하는거 같네요.
특히 탄수화물!
한국인들 탄수화물 평균섭취량이
일일권장섭취량의 3배라고 하네요.
공감하는 글입니다. 식단조절과 병행해야하는 것이 운동입니다.
체중조절로 체지방은 줄일 수 있지만 내장 비만은 운동을 하지 않으면 빠지지 않습니다.
특히 배가 나왔다면 복부비만입니다. 옆구리쪽에 살이 나오죠. 빨리 빼려고 다이어트 약을 먹는 사람이 있는데 자신의 신체 건강을 크게 헤치는 사람입니다.
부작용이 크기 때문에 일시적으로 빼려고 하지 말고 장기적으로 서서히 빼려는 마음이 필요합니다.
탄수화물을 줄이고 단백질을 섭취하면서 운동을 해서 근육량을 늘여야 빠집니다.
설탕(과당+포도당)이 들어있는 음식이 대부분입니다. 이중에서 과당은 포도당에 비해 지방간 형성을 5배나 증가시킵니다.
포도당은 바로 지방으로 변하지 않지만 과당은 간에서 분해하여 중성지방으로 변해 간에 남거나 혈류로 방출하는데 과당의 30% 는 지방으로 남고 30%는 나쁜 콜라스테롤로 변합니다. 혈압이 좋지 않은 이유도 이것 때문입니다.
설탕, 과당이 들어간 모든 음식 및 과일을 제한하고 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 당뇨병과 비만을 탈출할 수 있는 방법이며 운동과 병행해야합니다.
시중에서 파는 각종 음료와 과자류 빵류, 인스턴트 음식 들을 보면 당 함유량이 기준치 이상 입니다. 이런 음식을 끊고 생수와 우유, 심장에 좋은 토마토, 양파, 상추, 삶은계란, 번데기, 각종 채소류를 골라서 섭취하는 것이 좋습니다.
다이어트에 신경쓰시는 분이라면 가장 효과적인 수면 방법은 성장호르몬 분비가 가장 많은 '자정 12시부터 새벽 2시 사이에 충분히 숙면하고 하루 6~8시간 자는 것'이라고 합니다. 수면이 부족하면 스트레스 호르몬이 분비되어 식욕이 촉진되고 폭식으로 체중이 증가된다고 합니다.
저녁에 밤 늦게(새벽 2시) 까지 일하시는 분의 경우 11시 이전에 마치시면 좋습니다. 기초대사량이 낮으면 다시 비만이 되기 쉽습니다. 아침 시간에 일어나서 스트레칭을 해주면 근육과 내장기관이 활성화 되어 기초대사량을 높이는 효과가 있다고 합니다.
다이어트 한다고 채식만 하시는 분이 있는데 근력 및 근육기능 유지에 필요한 필수적인 단백질을 보충해야 하는데 체중 1kg당 약 1g의 단백질이 필요하다고 합니다.
체중이 60kg이라면 60g 정도를 섭취해야합니다. 또 섭취량의 1/3 정도는 육류로 닭가슴살이나 생선 등으로 완전 단백질로 섭취하는게 바람직하다고합니다.
철저한 식사조절과 운동! 바로 지금 부터 실천합시다.
운동할 시간이 없다고 하는 분이 있는데 이것은 핑계라고 생각합니다. 마음 먹으면 할 수 있습니다. 조금씩 시간을 늘여서 하면 됩니다.
운동은 빠르게 걷기, 댄스 등 일주일에 150분 이상 하는 것이 좋다고합니다.
마른 비만의 경우 근육량을 늘이고 지방을 빼야하기 때문에 팔굽혀 펴기, 아령, 앉아 일어나기 등의 운동을 해야합니다.