오늘은 면역을 증강시켜주는 성분, 혹은 식재료를 알아봅니다.

면역을 높여주지 않으면 만성질환 등에 걸리기 쉽고

건강한 삶을 살기가 어려워집니다.

자신의 처지에 맞춰 어떠한 면역 증진 물질을 보충할지 생각하면 아주 좋을 거 같습니다.

1. 비타민 C

비타민 C는 수용성 비타민이며 항산화 효과를 지니고 있습니다.

꽤 안전하다고 여겨지는 비타민 C는 과다 복용시 소변으로 배출됩니다. 

비타민 C를 복용하면 흔한 감기에 걸렸을 때 감기 지속 기간이 8%에서 14%까지 감소합니다.

이 감소는 특히 운동 선수들에게서 더 두드러집니다. 

2. 아연

필수 미네랄인 아연은 면역력 증강에 좋은 물질입니다. 

아연을 섭취하면 흔한 감기의 지속 기간을 줄일 수 있습니다. 

대부분의 감기는 리노바이러스라고 불리는 바이러스로 발생합니다.

아연은 이 바이러스가 증식하는 것을 예방합니다.

그러나 아연이 다른 종류의 이러스에도 효과적인지는 확실하지 않습니다.

입 안에서 녹여먹는 캔디 타입의 아연 보충제는 보통 알약 형태와 스프레이 형태보다 더 효능이 높습니다.

녹여먹는 타입은 목 뒤에서 바이러스가 복제되는 것을 막습니다. 

3. 비타민 D

비타민 D는 면역시스템에 중요한 역할을 합니다.

비타민 D는 일반적으로 햇빛에 노출될 때 자연적으로 몸에서 생성됩니다. 

문제는 대부분의 사람들이 충분한 햇빛을 쬐지 못한다는 것입니다.

실제로 많은 사람들이 비타민 D 부족에 시달리고 있습니다. 

보충제 형태의 비타민 D3를 섭취하면, 어린이들의 감기 증상을 줄여줍니다. 

4. 에키네이샤

에키네이샤는 면역력 증강에 좋은 허브입니다.

이 허브로 만들어진 보충제는 흔한 감기를 물리치는데 효과적입니다. 

에키네이샤는 재발되는 기도감염(RTIs)과 그에 관련된 합병증을 관리하는데 효과적입니다. 

5. 프로바이오틱스 / 유산균

살아있는 미생물은 면역력에 중요한 역할을 합니다.

하지만 사람마다 다른 장내 미생물을 가지고 있기 때문에 프로바이오틱스의 효과가 다르게 나타날 수 있습니다. 

프로바이오틱스는 어린이들의 호흡기 질환 예방을 포함해 면역시스템에 도움이 됩니다.

6. 비타민 E

비타민 E는 노년층의 상기도 감염을 예방하는데 도움이 됩니다. 

7. 펠라고니움 시도이데스

아프리카 제라늄으로 알려진 이 허브는 흔한 감기를 치료하는데 효과적인 것으로 알려졌습니다. 

8. 마늘

마늘은 항바이러스 성분보다 항박테리아 성분을 더 많이 함유하고 있습니다.

그러나 마늘은 여전히 면역계의 항상을 돕습니다. 

9. 엘더베리

엘더베리는 면역력 향상에 좋은 또다른 보충제입니다.

이 허브는 증상을 완화하고 감기의 지속 기간을 줄입니다.

10. L-시스틴과 L-테아닌

이 아미노산들은 흔한 감기를 예방하는데 도움이 됩니다.