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정력은..
심장 전신에 산소공급 및 혈류확장으로 자지혈관 영향
코어및 괄력근
전신근육이 커지면 늘어난 근육 만큼 기초대사량이 증가되죠 즉 전신순환 림프액등 내분비 활성화 등
하체운동의 장점은
그냥 자지 가까운 하제운동이 정력에 좋겠지.. 정드는 아니고요
우선 스쿼트 등으로 복압운동및 자신도 모르게 괄약근등에 힘주고 버티는 운동도 되고
진체의 60 퍼센트의 근육이 하체에 있으니 전신 근육량을 늘이는 가장 빠른방법이 하체대근육,엉덩이 등을 키우는 스쿼트가 효과적인 것이라 하죠
다만 스쿼트 할때 빠르게 해서 근육운동효과 감소시킨다던지 근육에 부하 걸릴 힘을 관절에 집중되게 해서(펑펑 빠른 반복으로..) 관절에 무리주는경우가 흔하니 발가락방향과 무릎방향 일치 시키는등 공부하고 하시길..
답은 주 3회~6회
회당
스트레칭6분+ 근육 운동 40분이상+ 코어운동 5분 +유산소30~60분+스트레칭 15분
쉽지않죠..
하체 코어가 가장 중요한데, 근력보다는 유산소 운동이 훨씬 더 도움이 됩니다.